Aby zachować integralność stawów, szczególnie warto pamiętać o dwóch najważniejszych filarach zdrowego stylu życia: właściwym odżywianiu i regularnej aktywności fizycznej.
Stawy są oddzielnymi jednostkami strukturalnymi i funkcjonalnymi, połączonymi przeciwległymi końcami kości. Budowa stawów determinuje zakres i kierunek możliwego ruchu. Najważniejszymi elementami stawu, otoczonymi od zewnątrz ścięgnami, mięśniami i więzadłami, są chrząstka pokrywająca powierzchnię kości, jama stawowa oraz torebka stawowa wytwarzająca maź stawową.
Jak zachować zdrowie stawów na dłużej?
Nasze stawy nie nadają się do całodziennego siedzenia i nadmiernego wysiłku.
- Jeśli wykonujesz pracę siedzącą, warto co godzinę zrobić sobie przerwę przynajmniej na kilka minut, aby uwzględnić proste ćwiczenia rozciągające.
- Każdy dodatkowy kilogram może powodować duże obciążenie kolan. Utrata wagi może poprawić zdrowie stawów i zmniejszyć ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów nawet o 50 procent.
- Nadmiar tkanki tłuszczowej sprzyja rozwojowi zapalenia stawów i może nasilać ból stawów. Przygotowując posiłki warto ograniczyć udział tłuszczów nasyconych pochodzenia zwierzęcego oraz ograniczyć spożycie olejów roślinnych o większej zawartości nasyconych kwasów tłuszczowych – palmowego i kokosowego.
- Odpowiednie spożycie wapnia jest niezbędne dla zdrowia stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawów predysponuje również do osteoporozy, dlatego zaleca się włączenie do diety pół litra mleka lub jego odpowiednika zawierającego wapń.
- Pokarmy takie jak mak, brokuły czy kapusta są bogate w wapń wzmacniający kości , który również przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Witaminy D i K (filochinon) mogą również odgrywać ważną rolę w utrzymaniu zdrowia stawów.
ciąg dalszy artykułu na następnej stronie…
