Istnieją produkty dietetyczne, które pomagają nam schudnąć, ponieważ są niskokaloryczne, bogate w objętość i zmniejszają apetyt.
Na szczęście istnieje sposób, aby oszukać nasz apetyt i ograniczyć go, jeśli chodzi o to, co mamy w lodówce lub na stole.
Idea środków tłumiących apetyt opiera się na teorii wolumetrycznej, jak się ją nazywa. Istnieją pokarmy o dużej objętości, ale o niskiej zawartości kalorii, których spożycie sprawi, że organizm będzie jadł mniej podczas posiłków.
Pokarmy bogate w wodę i naturalny błonnik
Produkty te mają tę właściwość, że są szczególnie niskokaloryczne, a mimo to powodują uczucie sytości szybciej niż inne. Kolejną zaletą tych produktów jest to, że niezależnie od tego, ile ich spożyjesz, ich wartość kaloryczna pozostaje niska.
Większość osób na diecie nie udaje się, wycinając duży procent spożywanej żywności. Stosując „pożywne” pokarmy, w programie niskokalorycznym otrzymujesz dużą ilość pożywienia, co prowadzi do uczucia sytości.
Woda jest silnym środkiem anorektycznym i jeśli wypijesz szklankę wody, gdy tylko poczujesz głód, zobaczysz, że po 10 minutach Twój apetyt niemal w każdym przypadku zmniejszy się. Woda pomaga również organizmowi efektywniej metabolizować zmagazynowany tłuszcz. Odwodniony organizm ma tendencję do zatrzymywania tłuszczu i spożywanie wystarczającej ilości wody jest również istotne w tym względzie.
Często mylimy głód z pragnieniem, jemy zamiast pić wodę, a innym razem pozostajemy odwodnieni, nie zdając sobie z tego sprawy, co prowadzi do zmęczenia naszego organizmu i żądania większej ilości jedzenia. Wodę można pić przed, po, a nawet w trakcie posiłku.
Badanie osób na diecie niskokalorycznej wykazało, że osoby, które wypiły 2 szklanki wody przed posiłkami, straciły około 7 funtów w ciągu 12 tygodni w porównaniu do osób, które nie piły wody i straciły 5 funtów.
jabłka
Synonim zdrowia. Zawierają witaminy A, B, C (12 mg). Zawierają 2,02 g błonnika jadalnego, co daje uczucie sytości bez uczucia ciężaru. Pomagają przy anemii, tonizują wątrobę, nerki i układ trawienny, oczyszczają i filtrują krew oraz mają właściwości przeciwzapalne. Dzienne spożycie 2-4 jabłek chroni przed uszkodzeniami komórek, które z biegiem czasu pogarszają pamięć i są związane z wystąpieniem choroby Alzheimera lub innych demencji. Jabłka stabilizują poziom cukru we krwi i nie odczuwamy głodu tak długo.
Kofeina
Spożywamy go codziennie dla przyjemności, jako środek pobudzający lub jako środek lipotropowy. Kofeinę można znaleźć w 60 różnych gatunkach roślin, w liściach, nasionach i owocach wytwarzanych przez te rośliny. Oczywiście poza swoimi dobroczynnymi właściwościami kofeina wpływa także na apetyt zmniejszając uczucie głodu. Zatem niewielka ilość kofeiny w ciągu dnia pomoże Ci ją kontrolować.
Herbata zielona
Zielona herbata znana jest ze swoich przeciwutleniaczy i ich zalet. Promuje także uwalnianie hormonów kontrolujących lub zmniejszających apetyt. Zielona herbata wspomaga termogenezę, co zwiększa tempo metabolizmu, hamuje trawienie tłuszczów i dodaje energii. W naturalny sposób spala tłuszcz i pomaga spalić do 43% więcej tłuszczu.
Zupy
Innym sposobem na osiągnięcie sytości jest zjedzenie przed posiłkiem naturalnej zupy, bez dodawania dodatkowych tłuszczów typu śmietana, ser itp.
Dzięki temu jesteśmy syci, nawodnieni, ale jednocześnie otrzymujemy niezbędne składniki odżywcze.
Sałatki
Dlaczego nie zjeść sałatki warzywnej z sałatą, szpinakiem i rukolą? Więc zjedz małą sałatkę przed głównym posiłkiem, żeby się nie przejadać. Wysoka zawartość błonnika opóźni wejście glukozy do krwi i nie będziesz szybko odczuwał głodu. Badanie opublikowane w Journal of the American Dietetic Association wykazało, że kobiety, które zjadły przed obiadem prostą 100-kaloryczną sałatkę, spożywały o 12% mniej kalorii podczas posiłku.
Warzywa mają niską zawartość kalorii, niską zawartość węglowodanów, prawie zerową zawartość tłuszczu i wysoką zawartość błonnika. To najlepszy wybór, jeśli chcesz zwiększyć ilość spożywanego jedzenia, nie martwiąc się o wysoką kaloryczność. Jedząc warzywa, dostarczasz organizmowi bardzo ważnych składników odżywczych ( witaminy , minerały, przeciwutleniacze), a badania pokazują, że zawarty w nich wapń może pomóc w utracie wagi.
Ciąg dalszy na następnej stronie
